Jak správně regenerovat
Co se týče regenerace, je velmi těžké doporučit nějaká obecně platná pravidla, protože každý člověk je jiný a každému trvá jinak dlouho, než načerpá nové síly na další fyzickou aktivitu. Není nutné rozepisovat teorii, neboť zcela obecně by ale šlo říct, že je vhodné alespoň jeden den v týdnu trénink vynechat a věnovat se jenom odpočinku. Pokud po tréninku cítíte druhý nebo třetí den bolest svalů, je to jasnou známkou přetížení a nutnosti regenerace. Čím víc budete trénovat, tím trénovanější budou Vaše svaly a regenerace bude probíhat rychleji.
Velkou chybou začátečníků bývá to, že se přepínají, jezdí na kole příliš dlouho a příliš rychle a následné vyčerpání a bolest je odradí od dalších tréninků, což je velká škoda. Lepší je proto začít pozvolna, nechat si dostatek času na regeneraci a trénovat v momentě, kdy už tělo nebolí.
Regenerace a odpočinek nemusí nutně znamenat polohu vleže na pohovce – odpočívat můžete také aktivně tím, že zcela změníte druh zátěže. Místo tréninku na kole si zajděte na jógu nebo do bazénu, nechte se namasírovat, nebo se vydejte do sauny.
Jestliže se řadíte mezi pokročilejší cyklisty, ale cítíte, že se Váš výkon nezlepšuje, zkuste si dát týdenní až dvoutýdenní pauzu a vyzkoušejte jiné sporty – třeba pro změnu trénink v posilovně. Když je fyzická aktivita jednostranná a monotónní, organismus si přivykne a nic ho nenutí stále se zlepšovat. Místo na kolo vyrazte běhat, na brusle, zajděte si na spinning nebo zkuste změnit styl a trasu.
K důkladné regeneraci patří také kvalitní stravování. Pokud Vaše svaly nebudou mít odkud živiny čerpat, regenerace namožených svalových vláken nebude probíhat. V případě, že výhradně jezdíte na kole, dopřávejte si komplexní sacharidy a méně tučné bílkoviny. Po tréninku pijte, jezte brambory, luštěniny, rýži, saláty, libové maso, ovoce a zeleninu.
Na trhu jsou dnes dostupné také různé doplňky stravy, které mohou regeneraci po jízdě na kole urychlit a zkvalitnit. Nebojte se některé vyzkoušet, ale nezapomínejte, že doplňky stravy mají pouze doplňkový charakter a bez kvalitního jídla Vám příliš nepomohou.
Nejlepší je, když každý sám na sobě otestuje, jak dlouhá doba odpočinku a jak velká zátěž je optimální. Nesrovnávejte se s ostatními cyklisty, ale jen se svými vlastními výkony. Zatímco někomu vyhovuje trénovat denně dlouhé tratě, jiný bude profitovat z krátké a méně frekventované jízdy. Podle toho jaké disciplíně se chce věnovat.
Abyste bolestem svalů předcházeli, je vhodné důkladně se protáhnout před každým tréninkem i po jeho skončení.