Strečink pro cyklisty
Strečinkový program pro cyklisty- zde je několik základních cvičení, která by měla být prováděna každý den a při každé jízdě.
Čapí postoj: Protažení Kvadricepsu-čtyřhlavého svalu stehenního
1.Pro lepší rovnováhu se přidržujte stěny, nebo kola a levou rukou uchopte za zády pravé chodidlo
2.Nohu opatrně protáhněte směrem nahoru a od hýždí
3.Páteř a hlavu udržujte ve vzpřímené poloze-nezaklánějte se
4.Zatněte svaly tlakem chodidla proti dlani-zpočátku jemně
5.Vše zopakujte s levou nohou
6.Vhodné při mrtvých tazích, předkopávání, dřepech, tlacích.....
Trojúhelník: Protažení Hamstringu-dvouhlavého svalu stehenního
1.Předkloňte se, trup vzpřímený a vodorovný s podlahou, ruce vzpažené, držte se kola, nebo stěny.
2.Položte nohu, která má být protažena, asi 40 cm od kola/stěny.
3.Druhá noha je přímo za ní-čím více vzad tuto zadní nohu posunete, tím větší je protažení nohy přední.
4.S těžištěm přesunutým na přední nohu, nechte torzo provisnout směrem k podlaze
5.Zatněte sval tlakem chodidla dozadu proti podlaze
6.Vše zopakujte opačnou nohou
7.Vhodné při mrtvých tazích, zakopávání, dřepech, tlacích....
Stahování: pletenec ramenní, prsní a trapézové svaly, triceps
1.V předklonu se držte kola, váhu přeneste na paže
2.Nechte hlavu hluboce poklesnout mezi vypjaté paže a protáhněte svaly ramen
3.Zatněte svaly tlakem paží proti kolu
4.Vhodné při předním stahování kladky, stahování kladky v sedě, benčpresu.....
Dřep: dolní část zad, lýtka, Kvadriceps-čtyřhlavý sval stehenní, hýždě
1.Pro lepší rovnováhu se přidržujte kola a jděte do dřepu s patami na podlaze(lépe provádět bez treter)
2.Nechte poklesnout hýždě k patám a směrem ke kolu, držte 30 sekund
3.Uvolněte a dále nezatínejte
4.Vhodné při procvičování zad
Tlak proti zdi: Protažení lýtek
1.V předpažení se opřete o zeď s jednou nohou nataženou dozadu a druhou, na níž přeneste váhu těla, před sebou
2.Patu zadní nohy držte na podlaze, špička směřuje vpřed
3.Čím více vpřed tlačíte kyčle, tím větší je protažení v lýtkách
4.Zatněte svaly tlakem proti zdi, jakoby jste tlačili nepojízdné auto
5.Vše zopakujte opačnou nohou
6.Vhodné při procvičování lýtek
